舌の体操・トレーニング
舌は「しゃべる」や「飲み込む」などいろいろな働きをする大切な組織です。
一方で、舌は加齢とともに衰え、また舌をあまり動かさなくなると、唾液も出にくくなってしまいます。
ここでは、衰えを防いで舌の健康を保つための「舌の体操・トレーニング」をわかりやすく解説していきます。
目的
「口が乾く」、「ムセる」と感じる方に特にオススメされる体操です。
・舌を動かし、唾液を出しやすくしましょう。
☞口腔乾燥症(ドライマウス）の方など
・舌の筋肉を鍛えることで、飲み込みの力を維持・向上させましょう。
舌のトレーニング
舌の上下左右回転運動
1〜4を各3回おこなってください。無理のない範囲で試し、つらい場合にはできるところまでで構いませんので、地道に継続していくと良いでしょう。
1. 舌を大きく前に出しましょう。
2. 舌を出して、上に伸ばしましょう。
3. 舌を出して大きく左、右と動かしましょう。
4. 舌を出して、唇全体を舐めるように左回り、右回りと動かしましょう。
舌で頬の内側を押す
ゆっくり10回程度おこなっていきましょう。上の方法と異なり、マスクの下でもおこなうことができます。
まとめ
“継続は力なり”というように、継続しておこなっていくことで初めて効果が期待できます。疲れてしまうようなら、回数を減らしても構いません。無理のない範囲で、気楽に開始してみると良いでしょう。
（関連記事）
