口臭のセルフケア

口臭には、起床時や空腹時などに一時的に強くなるものと、
歯周病・舌苔（ぜったい）・お口の乾燥などが関係するものがあります。
歯と歯の間を清潔に保つこと、舌を傷つけずにケアすること、
お口の乾燥に対処することが、毎日のセルフケアの基本です。

ただし、セルフケアだけでは改善しない口臭もあります。
気になる状態が続く場合や、歯ぐきの出血・腫れなどがある場合は、
原因を確認するために歯科医院へご相談ください。

歯みがきと歯間清掃で、汚れを落としましょう

歯に付着する歯垢（プラーク）は細菌のかたまりです。
歯みがきに加え、歯と歯の間の汚れも落としましょう。

道具の選び方や使い方は、お口の状態によって異なります。
歯科医師・歯科衛生士と一緒に、ご自身に合う方法を確認しましょう。

歯石や歯周ポケットの奥の汚れは、ご自身では十分に取り除けません。

歯周病がある場合は、検査に基づいた歯石除去や歯周病治療が必要です。
クリーニングだけで対応できるとは限りません。

舌の表面に付く白っぽい汚れを「舌苔」といい、
口臭に関係することがあります。
舌苔が気になる場合は、専用の舌ブラシなどを使って、
傷つけないように清掃しましょう。

清掃は朝など1日1回を目安にし、
舌の白さをすべて取り切ろうとしないことが大切です。
痛み・傷・出血がある場合は中止してください。
落ちない白い部分や痛みが続く場合も、
無理にこすらず歯科医院へご相談ください。

唾液は、お口をうるおし、食べかすなどを洗い流す働きを担っています。
お口が乾くと口臭につながることがあるため、
乾燥の原因に合った対策を行いましょう。

お口の乾燥が気になるときは、水を少量ずつ、こまめに飲みましょう。
糖分の多い飲み物を頻繁に飲むことは避けてください。
持病などで水分摂取量の指示を受けている方は、
その指示を優先してください。

かむことは唾液の分泌を促します。
食事は無理のない範囲でよくかみ、
ガムを使う場合はシュガーレスのものを選びましょう。
あごに痛みがある方や、かむ・飲み込むことに不安がある方は、
無理に使用せずご相談ください。

唾液腺やお口の運動については、次のページでもご紹介しています。

乾燥が気になる方は飲酒を控え、
喫煙習慣のある方は禁煙について相談しましょう。
コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物を多くとる方は、
乾燥症状に応じて量や時間帯を見直しましょう。

緊張やストレスで、お口が乾くこともあります。
休養や睡眠をとり、無理のない生活を心がけましょう。

お口の乾燥には、服用中のお薬や病気が関係している場合もあります。
乾燥が続く場合は、お薬手帳を持参して
歯科医師や主治医にご相談ください。
お薬は自己判断で中止しないでください。
必要に応じて、口腔保湿剤などの使用も検討します。

一部の薬用洗口液には口臭予防に役立つものがありますが、
働きや使用方法は成分・製品によって異なります。

洗口液は、歯みがきや歯間清掃、
必要な歯科治療の代わりにはなりません。

洗口液やスプレーの中には、
香りで一時的に息をさわやかにすることを
主な目的とした製品もあります。
使用後ににおいが気にならなくなっても、
歯周病などの原因が改善したとは限りません。

お口の乾燥や刺激が気になる方は、
アルコールを含まない製品などを選ぶ際にご相談ください。
使用量・回数・対象年齢を守り、
痛みや違和感が出た場合は使用を中止しましょう。

口で呼吸し、お口の乾燥につながると、口臭が強まることがあります。
鼻が通っているときは、無理のない範囲で鼻呼吸を意識しましょう。

鼻づまりがあるのに、無理に口を閉じることは避けてください。

次のような場合は、セルフケアを続けるだけでなく、
歯科医院で原因を確認しましょう。

痛みや腫れなどの症状がある場合は、数週間待たずにご相談ください。
歯や歯ぐき、舌、お口の乾燥などを確認し、
状態に合ったケアや治療を検討します。
お口以外の原因が疑われる場合は、
必要に応じて他の診療科への相談をご案内します。

口臭は、ご自身だけでは状態を判断しにくいこともあります。
強い清掃や市販品の使い過ぎで対処しようとせず、
気になることをお聞かせください。

参考資料

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