唾液腺マッサージ

唾液腺マッサージは、唾液を出しやすくする方法の一つです。「口が乾く」、「口がネバネバする」、「口臭がある」などでお困りな場合、唾液が少なくない病気（「ドライマウス」）が原因かもしれません。

ここでは、唾液腺マッサージについて、わかりやすく解説していきます。

唾液腺とは

唾液腺とは唾液（つば）をつくる組織で、主に「耳下腺」、「顎下腺」、「舌下腺」の3種類があります。

唾液腺はどこ？（位置や場所）

唾液腺は顎の周りにあり、3種類とも左右一対ずつ存在します。

各唾液腺の特徴

3種類の唾液腺には、次の特徴があります。

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唾液について

1日の唾液に出る量は？

唾液は1日に1000〜1500mL（牛乳パック1本分以上）ほど分泌されています。

唾液腺マッサージの方法

唾液腺マッサージは、手や指を使って唾液腺を優しく行いましょう。またマッサージのときは、息を吐きながら行うと効果的といわれています。

耳下腺マッサージ

耳の前付近から頬にかけて、指全体を使い優しく10回ほど円を描くようにマッサージします。

耳下腺マッサージを行うと、頬の内側の粘膜から唾液が出てきます。

顎下腺マッサージ

下顎の内側の部分を、親指で優しく後ろから前に押すように5回ほどマッサージします。

顎下腺マッサージでは、舌の下付近から唾液が出てきます。

舌下腺マッサージ

舌の真下あたりを、親指で優しく上方向に押すように10回ほどマッサージします。

舌下腺マッサージでは、舌の下あたりから唾液が出てきます。

効果的なタイミング

寝起き（起床時）

寝ている間は唾液の量がとても少なくなるため、寝起きは口が乾き、口臭が最も強い時間帯です。

唾液腺マッサージで唾液の分泌を促すことで、口の中の細菌の繁殖を抑えたり、脳の活性化や口周りの筋力の向上につながります。

人と会う前

口が乾くと粘膜や舌が動かしにくくなったり、口臭が強くなります。人と会う前に、唾液腺マッサージをして、唾液を増やすと口臭対策にも有効です。

食事の前

食事の前の唾液腺マッサージもおすすめで、唾液が出て食べ物を飲み込みをしやすく、スムーズに食事ができるようになります。

唾液腺マッサージの効果

唾液は口の中を洗い流し、細菌の繁殖を抑える役割があります。

唾液がたくさん出ると、次の利点があります。

• 虫歯や歯周病、口臭の予防に役立つ
• 歯に色素汚れ（ステイン）が着きにくい
• 粘膜が保護し、口内炎を予防しやすい
• 口の中を中和し、歯を守る
• 味を感じやすい
• 食べ物を飲み込みやすい（誤嚥性肺炎の予防）
• 消化を助ける

口が乾く/唾液が少ないと感じたら

唾液の分泌量は生活習慣や服用中のお薬、疲労・ストレス、加齢などによって、減ってしまうことがあります。唾液が少ない場合には唾液腺マッサージと併せて、「よく噛む」、「水分をこまめに摂る」こともおすすめです。

まとめ

唾液は口の中を清潔に保ったり、味覚や嚥下（飲み込み）にも深く関係しています。唾液腺マッサージは虫歯や歯周病、口臭の予防に役立ちます。

口が乾く・ネバネバする、口臭がある、食べ物が飲み込みにくいなどの症状でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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